Baloncesto Practica Libre Sabados

UNIVERSIDAD LA GRAN COLOMBIA

FACULTAD CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

BIENESTAR UNIVERSITARIO

ELECTIVA LIBRE INTEGRAL DE BALONCESTO

DIRECTORA : DALIA ROSA BLANCO

COORDINADORA: LUZ ALEJANDRA PARRA

DOCENTE : MICHAEL AMADO BARRETO

PRESENTADO POR : NORDEY HUÉRFANO HUÉRFANO

CÓDIGO: 6001010658

ESTUDIANTE DE DERECHO

JORNADA NOCTURNA

BALONCESTO

FECHA DE INICIO 16 DE FEBRERO DE 2013
HORAS DE TRABAJO PRESENCIAL: 32

INTENSIDAD: 2 HRS CADA SÁBADO

El Profesor Michael nos da la bienvenida a la clase y nos informa la metodología de la misma, nos comenta que debemos crear un blogger, ya que por este medio vamos a encontrar el sybalus y todo lo relacionado con la electiva, a su vez debemos evidenciar cada clase, esta debe ser en forma de vitacora, el cual al finalizar el semestre sera calificado y complementara la nota final.

En este orden de ideas damos inicio a la clase, corriendo al rededor de la cancha entre cuatro (4) y cinco (5) minutos, paso seguido se realizan ejercicios de estiramiento para piernas, brazos, tronco, abdomen esto con el fin de ejercitar los músculos y estar activos, incluyendo ejercicios para el cuello y cabeza, el tiempo estimado de para toda esta rutina es de aproximadamente diez (10) a quince minutos (15).

Así la cosas y ya realizado el calentamiento la primera actividad a realizar es la coordinación viso manual, la cual consiste en organización de los movimientos que se realizan simultáneamente con los miembros superiores del cuerpo ( brazo, manos y dedos) con intervención del sentido de la vista, se hace el ejercicio por parejas.

SÁBADO 23 DE FEBRERO.

TÉCNICA INDIVIDUAL: POSICIÓN BASE, DESPLAZAMIENTOS, PARADAS, PIVOTS.

Se realiza la rutina de la clase anterior (correr, ejercicios de estiramiento).

En la posición y el desplazamiento, el equilibrio del cuerpo es un factor fundamental en la ejecución de las maniobras individuales. El jugador distribuye equitativamente su peso sobre ambos pies, un poco inclinado hacia adelante, con las rodillas flexionadas, el centro de gravedad bajo, pies separados y dirigidos levemente hacia afuera, tronco inclinado al frente, cabeza erguida. La flexión natural de los brazos contribuye a mejorar el equilibrio y favorece la arrancada rápida.

Puede decirse que la posición de equilibrio descrita corresponde al ataque, cuando el jugador está en posesión de la pelota y se agacha lo suficiente para proteger el balón con su cuerpo. En la posición de equilibrio correspondiente a la defensa, los brazos se utilizan para obstruir los tiros a cesta, interceptar y dificultar los pases.

Desde una posición correcta el jugador puede desplazar sus pies con mayor libertad, intentando arrancadas, cambios de velocidad, parada, saltos, rebotes entre otros.

Parada o detención: son las detenciones que se realizan yendo en carrera, hay que buscar el máximo equilibrio para tener las máximas oportunidades de iniciar un nuevo movimiento en condiciones óptimas, encontramos dos posibles maneras de parar:

· En un tiempo o parada simple

· En dos tiempos o parada doble.

El pivote consiste en un movimiento de giro del cuerpo, moviendo un pie en una o varias direcciones mientras que el otro (pie de pivote) se mantiene sobre un punto en contacto con la cancha. El pivote se emplea para eludir a un contrario, para asegurarse la posesión de la pelota y también para evitar saltos entre dos. El pie de pivote no debe ser levantado del suelo sino que se arrastra hasta que la pelota haya sido lanzada, pasada o driblada.

Cualquiera de los dos pies puede ser el pie de pivote en caso de recibir la pelota con ambos pies en el suelo. Si al momento de recibir el balón se apoya un pie primero hay que pivotar sobre éste. La fuerza del pivote se imprime con el pie de rotación que puede moverse libremente a derecha, izquierda, delante o atrás. Si en el comienzo de un regate se levanta el pie de pivote antes de soltar la pelota se considera violación y hay pérdida del balón.

SÁBADO 02 DE MARZO.

EL PASE Y LA RECEPCIÓN.

Se realiza la rutina de la clase anterior (correr, ejercicios de estiramiento).

Luego el profesor nos explica que el objetivo de un pase es el avance de la pelota dentro de la cancha, se utiliza este movimiento esencialmente para crear posiciones de tiro a cesta, paso seguido realizamos practica del mismo.

observemos algunas clases de pases:

El pase de pecho se realiza con impulso de los brazos, las muñecas y los dedos, el cuerpo debe estar en equilibrio, manos extendidas y ligeramente hacia atrás, cubriendo los extremos del eje horizontal, manteniendo la pelota en posición elevada. Los pulgares se colocan hacia la parte de atrás de la pelota y el resto de los dedos apuntan hacia arriba. Los brazos van flexionados hacia el pecho, los codos ligeramente despegados del cuerpo, descansando el peso del cuerpo en la pierna trasera.

Pase Por Encima De La Cabeza: Para ejecutar este impulso de pase se debe llevar el balón sobre la cabeza y un poco hacia atrás, sujetándolo con las dos manos y las piernas ligeramente flexionadas, la extensión de los codos, la flexión de las muñecas y los dedos le dan el impulso al balón, las palmas de sus manos quedan mirando al suelo y los dedos apuntando al objetivo.

Pase De Béisbol: Se debe llevar el balón con ambas manos hacia atrás, por encima del hombro y pasándolo al lado de la oreja, rotando las articulaciones de la columna hasta que la asimetría de la posición obligue a sujetar el balón con una sola mano, la de posición más posterior y se llevara el otro brazo hacia delante para equilibrarse.

El pase de pique es similar en su preparación y ejecución al de pecho clásico, con la diferencia de la dirección, en vez de ser dirigido al pecho del recibidor directamente, el pase de pique es dirigido hacia un punto en el suelo entre el pasador y el lugar donde se encontrará el recibidor cuando atrape la pelota.

El balón tiene que botar más cerca del receptor que del pasador, aproximadamente a unas 3/4 partes de la distancia total entre ellos.

Durante la recepción de un pase intervienen varios factores que condicionarán el movimiento. Algunos de ellos son: la proximidad de los defensa, la trayectoria, velocidad y vuelo de la pelota, la posición y los movimientos del recibidor.

Existen ciertas condiciones que el jugador debe tener en cuenta al momento de recepción, tales como el hecho de mirar la pelota hasta el momento en que llega a las manos. El jugador debe tener la pelota en constante visión (directa o periférica) hasta que llegue a sus manos. Una vez en sus manos la pelota debe ser amortiguada con los dedos, muñecas y brazos del recibidor. La pelota se recibe firmemente en la ponía de los dedos los cuales deben estar lo suficientemente separados entre sí como para permitir la cómoda rotación de muñecas. Los antebrazos se flexionan para absorber la fuerza que trae el balón. La forma ideal de recibir la pelota es con ambas manos.

SÁBADO 09 DE MARZO.

EL LANZAMIENTO: es el gesto de enviar el balón con el propósito de hacerlo pasar entre el aro en sentido de arriba hacia abajo, la pelota debe reposar sobre la parte superior de la palma y las yemas de los dedos de la mano que va a ejecutar el lanzamiento, la muñeca debe estar flexionada dorsalmente en un ángulo de 90º con los dedos en dirección hacia atrás, los dedos tienen que estar separados para lograr un buen control del balón, todo esto sobre el hombro de la mano que efectúa el tiro. La otra mano se colocará al lado del balón para estabilizarlo y evitar que se desvíe cuando se ejecute el tiro.

SÁBADO 16- 23 DE MARZO.

El Drible: Es importante la posición del cuerpo, el control de la pelota y el campo visual. La posición básica de un jugador al momento del drible es: tronco ligeramente flexionado hacia adelante, rodillas flexionadas, píes paralelos a la dirección del drible, uno más adelantado que el otro. El brazo coordina la altura, velocidad y dirección en que se hace rebotar la pelota. La mano se ubica en la parte superior de la pelota sin hacer contacto con la palma. El control

de la pelota misma está a cargo de los dedos, la muñeca y el codo. Los dedos bien separados, contactan el balón desde arriba. La velocidad y altura de rebote del balón se regulan mediante movimientos de la muñeca hacia arriba y hacia abajo. El brazo empleado para rebotar el balón se mantiene flexionado y próximo al cuerpo. El otro brazo equilibra el cuerpo y contribuye a proteger el balón, ligeramente extendido, con el antebrazo paralelo al piso y orientado hacia el adversario.

SÁBADO 06 - 13 DE ABRIL.

ENTRADAS AL ARO: El número de puntos que se obtienen al encestar varía entre 1 y 3, dependiendo del lugar desde donde se realiza el lanzamiento, es decir, el enceste vale 1 punto si se trata de un tiro libre, vale 2 puntos para un lanzamiento hecho desde la zona de dos puntos o tiene un valor de 3 puntos si el lanzamiento es ejecutado desde fuera de la zona de dos puntos.

Al lanzar la pelota, ésta puede entrar directamente al aro, sin rebotar en el tablero o puede entrar en el aro después de haber rebotado en el tablero.

se hacen filas y cada uno lanza de manera que se produzca una parada en dos tiempos en la que levantamos el pie del pivote para lanzar a la canasta. Se hizo inicialmente por la derecha y luego por la izquierda así:

Al entrar a canasta por la derecha cogeremos el balón cuando pongamos el pie derecho en el suelo a través de un pase o viniendo botando, dando el último bote a la altura del pie izquierdo para seguir de la misma forma, luego apoyaremos el izquierdo que impulsará el cuerpo hacia arriba. Cuando entremos a canasta por la izquierda cogeremos el balón cuando pongamos el pie izquierdo en el suelo, acto seguido pondremos el derecho y esta pierna derecha nos impulsará el cuerpo hacia arriba.

La pierna de la mano que tira irá doblada. Sube la rodilla para tirar del cuerpo en dirección al aro. El balón va fuertemente cogido por las dos manos y protegido en el lateral de la mano que tira. No moveremos el balón si no es por alguna razón, como evitar a un defensor.

SÁBADO 20 DE ABRIL.

EL REBOTE, LAS FINTAS

Se realizan los ejercicios de calentamiento y se da inicio a la clase.

El rebote de indica como toda acción en procura del balón después que ha rebotado en el tablero y/o aro. A mayor cantidad de rebotes, más posibilidades de control de la pelota y por ende más oportunidades de encestar.

Se hacen 4 filas una en cada esquina y tres jugadores por cada esquina el rebote defensivo nos permite sacar el contraataque y evita que el contrario tenga nuevas oportunidades en tiros que ha fallado, con el rebote ofensivo, conseguimos oportunidades de tiro en áreas próximas, cargando de faltas al rival y evitando que pueda sacar contraataques con comodidad.

Común a ambos tipos de rebote es intentar en el momento del salto llegar a ponerse debajo del balón, llegar lo más arriba posible, coger el balón con agresividad (arrancarlo) y protegerlo.

Ahora bien La finta es un movimiento de engaño que confunde al defensa haciéndolo perder su efectividad. Las fintas pueden hacerse con los pies, manos, brazos, hombros, miradas y expresiones faciales. Las fintas con los pies son pasos cortos y veloces que indican cambios de dirección.

Al realizar la clase practica se hacen dos filas de frente una fila con balón y otra sin balón la que tiene el balón se lo lanza a la persona de la otra fila y este al recibirlo inicia un movimiento pero al lanzar el balón lo cambia rápidamente con el fin de engañar al adversario, fintar es engañar, amagar al contrario.

Es un movimiento técnico cualquiera que interrumpimos para realizar seguidamente otro distinto o el mismo que iniciamos Es empezar a hacer algo, ver cómo reacciona el rival, y a partir de ahí obrar en consecuencia de esa reacción. Son un recurso técnico que da un gran número de ventajas sobre el adversario.

el objetivo de estas es engañar al rival y desequilibrarlo, tanto física como emocionalmente. Obviamente algo importante en las fintas es que deben ser creíbles.

SÁBADO 27 DE ABRIL.

EL BLOQUEO, LAS PANTALLAS, LOS CORTES

El bloqueo consiste en desviar el balón lanzado en dirección de la canasta, cabe aclarar que este solo se puede realizar cuando el balón este en ascenso o antes de que el mismo toque el tablero, si el oponente quiere dar un pase a un compañero y logramos interceptar el mismo, esa acción es llamada robo.

Para las pantallas se hacen 4 filas en cada esquina y por cada esquina tres jugadores y hay uno que con su propio cuerpo está encargado de ayudar a pasar a su compañero y así obtener una ventaja sobre su defensor. Posición básica: Debemos bloquear con las piernas abiertas a lo ancho de nuestros hombros normalmente teniendo las piernas de nuestro defensor entre las nuestras, ligeramente flexionadas, tronco recto brazos cruzados en el pecho con las manos cerradas, no sacar los codos ni las rodillas y aguantar el contacto, sin desplazar al rival. Después de bloquear siempre, mediante un pívote, se pedirá el balón abriéndonos con un reverso para tener opciones de recepción directa ya que si el defensa se va en busca del balón, el que realizó el bloqueo tiene grandes opciones de quedar libre.

Los cortes se presentan cuando un jugador corta hacia el aro para eludir a un contrario estando su equipo en posesión de la pelota. El principal objetivo de la cortada es desmarcarse y colocarse en la mejor posición para recibir un pase y anotar. Esto significa que el jugador debe usar además de su velocidad el engaño (pivotes, fintas, giros). En esta carrera, si el cortador gana al menos un paso de ventaja se coloca en posición de recibir el balón alcanzando el cesto. En ese momento debe llamar la atención de su compañero y pedir la pelota. En caso de no recibir el pase debe continuar moviéndose. Es importante la buena coordinación entre el movimiento de corte y la posición de la pelota.

Una forma positiva de cortar es cuando el defensa distrae momentáneamente su atención y pierde de vista al jugador que puede en ese momento realizar un corte por detrás. O cuando un jugador sin la pelota se encuentra sobremarcado por un defensa que se interpone entre la pelota y él. Otro momento indicado para cortar es a continuación de un pase, momento en el cual el defensa bajará la presión pues el jugador ya no está en posesión del balón.

SÁBADO 04 DE MAYO.

DEFENSA INDIVIDUAL Y EN ZONA MIXTA.

se realiza el calentamiento y estiramientos como ya es rutina de cada clase,el profe nos da las instrucciones para el inicio de la clase estas consisten en:

Posición Básica:

Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Con el peso del cuerpo sobre la parte delantera de los pies, los talones sólo rozan al suelo. Con las piernas flexionadas. La posición de nuestras piernas nos debe proporcionar un equilibrio, estabilidad para reaccionar con prontitud. El tronco recto y ligeramente inclinado hacia adelante. Los brazos semiflexionados con los antebrazos y manos dirigidos hacia arriba. Los dedos de las manos estarán abiertos y las palmas hacia adelante o hacia el balón. La cabeza debe estar alta y atentos a todo lo que ocurre en el campo. Los movimientos de pies deben ser cortos y rápidos. Los pies deben estar lo más cerca posible del suelo sin unirlos ni cruzarlos. Debemos mantener constante la distancia entre los pies (pasos cortos).

La posición que debe adoptar el jugador al momento de defender consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos laterales intentando robar el balón o evitando una acción de pase, tiro o intento de penetración a canasta por parte de su rival.

• Defensa en zona Cada jugador es responsable de defender un área de la cancha cuando el equipo contrario busca encestar en su canasta.

• Defensa individual Cada jugador se encarga de marcar a un contrario.

• Presión Esta defensa consiste en adelantar a los jugadores al campo contrario para comprometer la salida y armado ofensivo del equipo contrario.

OFENSIVA CONTRA DEFENSA EN ZONA SALIDA RÁPIDA Y CONTRA DEFENSA INDIVIDUAL

La capacidad defensiva de un equipo está en relación directa con la capacidad defensiva individual, considerándose la defensa como el factor más constante presente en el juego.

Los jugadores deben estar bien entrenados en las tácticas de la defensa y conocer bien sus fundamentos. Dentro de ellos debemos considerar dos clases de aspectos: físicos y mental.